Sınav kaygısı hem gençlerin hem de yetişkinlerin hayatının önemli bir parçası haline gelmiştir. Sınav dönemi kişiler için oldukça kaygılı bir dönem olarak düşünülebilir. Sınav kaygısı kişinin gösterdiği performansla ilgili yoğun endişe yaşaması halidir ve bu endişe hali kişinin gösterdiği sınav başarısını negatif yönde etkilemektedir. Kaygı yeterli düzeyde olursa güdüleyici bir duygudur, ancak yoğun düzeyde olduğunda kişinin performansını oldukça düşürmektedir.
Sınav kaygısının belirgin bir sebebi olmamakla beraber kişinin başarısızlık algısı ile alakalı olabilir. Özellikle gençlerin ailelerinden alacağı olumsuz tepkiler kaygıyı arttırmaktadır. Günümüz şartlarındaki rekabet duygusu kişilerde sınav kaygısına sebep olabilir. Çoğu genç başarısız olursam kabul edilmem, sevilmem gibi endişeler yaşamaktadır. Bu yüzden sınav kaygıları artmaktadır.
Kişi öncelikle sınavla ilgili çalışma şartlarını şekillendirmeli , kendisi için en uygun çalışma koşullarını sağlayabilmelidir.
Sınav dönemi herkes için stresli bir dönemdir bu dönemde bize iyi gelen insanlarla beraber olmak onlardan telkin almak sınav kaygısıyla baş etmeyi kolaylaştıran etkenlerden biridir.
Bunların yanı sıra düzenli nefes egzersizleri yapmak , rahatlatıcı fiziksel aktivitelerde bulunmak, uzun zamanlar olmasa da kişinin kendine vakit ayırması sevdiği aktiviteleri yapması, uykusuna ve beslenme düzenine dikkat etmesi oldukça önemlidir.
Sınav dönemi bir süreçtir ve kişi performans göstermesi gereken bir çok durumda muhtemelen benzer duygular yaşayacaktır ancak burada önemli olan durumlardan bir tanesi kişinin geçmişte gösterdiği başarıları hatırlaması ve örnek almasıdır .
Sınav dönemi kişinin genellikle sosyal hayattan uzak durduğu bir dönemdir. Bu yüzden kişi kendini kısıtlanmış ve sıkışmış hissedebilir buda kaygıyı arttıran faktörlerden biridir.
Kişinin beden ve ruh sağlığı için fiziksel bir uğraşı olması ve sağlığına dikkat etmesi önemlidir .
Bir hedef koyup hedefe bağlı çalışmak kişiyi rahatlatabilir .
Düzenli ve rahat bir ortamda ders çalışabilmesi oldukça önem taşımaktadır .
Çalışacağı derslerin belirli olduğu bir program olması zamansal açıdan rahatlık sağlayacaktır .
Sınav dönemleri yaklaştığında ya da kişi önemli bir sınava hazırlandığında özellikle sınav öncesinde yoğun bir sitrese maruz kalıyorsa , el titremesi , kalp çarpıntısı , mide bulantısı , baş dönmesi gibi belirtiler yaşıyorsa,
Yoğun kaygı sebebiyle normalde gösterdiği performansın altında bir başarı sergiliyorsa kişi sınav kaygısı yaşıyor demektir .
Başarısız olmaktan korkarak sınava girmek istemiyorsa, sınavda yapabileceğine İnanmıyorsa, kaçınmak için bazı durumlar yaratıyorsa yine sınav kaygısı yaşadığına işaret eder.
Yoğun bir şekilde sınav kaygısı yaşayan birey kendi becerileriyle bu durumu rahatlatmakta zorlanabilir bu yüzden bir uzmandan destek almak kaygıyla daha kolay baş etmek süreci hızlandırır ve kolaylaştırır.
