Ruminasyon olumsuz düşüncelerin zihinde sürekli olarak tekrarlanmasıdır. Zaman zaman zihinsel geviş getirme olarak da adlandırılır.
Yaşanılan
olumsuz durumları sıklıkla düşünmek zihin için yorucu bir mental aktivitedir.
Değiştirilemeyecek olan eylemleri değiştirme isteğinin varlığından doğan bir
düşünce türü olan ruminasyon kişide zihinsel bir yorgunluk yaratır. Olumsuz
düşünce döngüsünden çıkamama, felaket senaryoları ve bunların beraberinde gelen
kaygı ruminasyonun ürünleri arasındadır. Kişi ruminatif düşünce öbeğinden
çıkamadığı için depresif duygu durumu, tükenme, isteksizlik, işlevsizlik,
stresli ve gergin olma gibi olumsuzluklar yaşayabilir. Ruminasyon, kişinin
günlük hayatını çokça işgal ettiği için sosyal hayatta duraksamalar meydana
gelebilir. Sosyal soyutlanma da bu bağlamda olumsuz ruminatif düşünce formunun
bir çıktısıdır.
Kişiler
zaman zaman ruminasyon yapabilir ancak bu durum kontrolden çıkıyor ve hayat
akışına engeller koyuyorsa bu bir probleme işaret eder. Peki ruminasyonla nasıl
baş edilir?
1-Öncelikle
hangi olumsuzlukları düşündüğünüzü fark etmek oldukça önemlidir. Böylelikle
böyle bir problemin varlığını kabul edip çözüm aramak için devam edebilirsiniz.
2- Farkına
vardıktan sonra sizi ruminasyona iten konuların belirleyin bu süreci kendinizi
analiz etme olarak değerlendirebilirsiniz.
3- Olumsuz
yapıları size hatırlatan tetikleyicilerden uzak kalmak ruminasyonu kontrol
etmek için bir kolaylık sağlar.
4- Ruminasyonun
yapıtaşı kelimesi keşkedir, keşkeleri düşünmeyi bırakın ve şu an burada gelecek
için ne yapabilirim düşünce sistemine uyumlanın.
5- Kendinizle
geçirdiğiniz zamanlar çok fazlaysa dengeleyin ve aşırı yalnız kalmaktan kaçının
çünkü kendinizle fazla vakit geçirmek ruminasyonu arttıracaktır.
6- Zihin
ve bedeni rahatlatmak için andalık egzersizleri, nefes egzersizleri veya
meditasyonu deneyin.
7- Eğer
ruminatif düşüncelerle baş edemediğinizi düşünüyorsanız psikoterapi sürecine
başlamak sizin için faydalı olacaktır.
